Tập gym theo kiểu con nhà nghèo của chàng trai cường tráng - VnExpress Sức Khỏe

Trước đó, sức khỏe và thể trạng Thành không tốt, ngày bé nhỏ đã như “con nhái” tí hon còm cõi, da trắng xanh xao nhìn thiếu nhựa sống. Tham gia lớp 10, cân nặng 50 kg cao 1,68 m làm cho Thành luôn cảm thấy thiếu tự tin với thiết kế bé dại gò, trở nên khép bí mật và nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao thiệp với công chúng.

Trong một buổi học thể dục, Thành bị thầy phạt hít đất. Thể lực kém, Thành không thể thi hành dù chỉ 10 cái hít đất. Chàng trai nhớ mãi phút chốc hổ hang khi khách hàng nữ đều chê cười và chọc ghẹo Thành suốt cả buổi học. Ký ức không vui đó đã biến thành sự quyết tâm, nguồn động lực hoành tráng cũng như là cơ duyên để Thành tìm đến việc luyện số đông hình. 

Hình ảnh Thành trước luyện tập. Ảnh: C.T

Những ngày đầu, Thành chỉ tập hít đất, nhảy dây, bơi lội và tự sắm tạ tay về tập. Cậu cố gắng mỗi ngày cố gắng thêm một chút. Ngày đầu có thể hít đất 10 cái, nhảy đầm dây 10 phút. Ngày hôm sau thì hít đất 15 cái, nhảy dây 15 phút… Sau khoảng một năm tập luyện thì sức khỏe chàng trai cải thiện hơn nhưng kiểu dáng vẫn nhỏ tuổi bé dại, hầu như chơi thay đổi. Lúc này Thành chưa có khái niệm về hình thức tập tành, thưởng thức để xây dựng cơ bắp, cải thiện thể trạng.

Vào đại học Thành mua sách dạy thể hình và lên mạng tò mò về bí quyết tập tành. 04 tuần đầu tiên tập, Thành chưa có rộng rãi kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập tành về đói bụng thì ăn thật phổ biến. Việc tập tành giúp tài năng tiếp nhận tốt hơn, Thành tăng 3 kg trong 04 tuần trước tiên, và trong khoảng 50 kg lên 60 kg sau một năm, chiều cao cũng được cải thiện.

Theo Thành, để tập và theo thể hình bài bản cần đầu tư tài chính để đảm bảo ăn uống dinh dưỡng, tập đều đặn. Có thời điểm không đạt yêu cầu kinh tế, Thành yêu cầu dừng cuộc chơi ở phòng gym, quay trở về tập tành tại nhà trong suốt mấy năm. Vừa đi học, vừa đi khiến phụ giúp mái ấm, đã có lúc Thành không còn đủ động lực và kiên cường để nuôi dưỡng niềm đam mê. Sau một ngày dài, về đến nhà, Thành tập luyện được vài ba phút là cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Đến cuối năm 2015, khi đã có thêm kiến thức về tập dượt, dinh dưỡng và kinh phí cũng ổn hơn, Thành quay trở lại với phòng gym. 

Ảnh: C.T

Theo đúng cách thức thì người mới khởi đầu tập sẽ tăng cân tăng cơ rất nhanh từ 3-6 bốn tuần đầu, vì thời điểm đầu là lúc lượng testosterone tăng cao với chỉ số rất cao. Sau đó, thân thể quen dần và điều tiết bình thưởng quay về nên lượng cơ và cân nặng sẽ không tăng cường nữa mà duy trì ở mức rất đủng đỉnh. Vì vậy phổ quát bạn rất dễ nản trong thời gian này. 

Trong thể hình giả dụ muốn chiến thắng thì phải câu kết đúng 3 cơ chế một cách có lí và hoàn hảo là dinh dưỡng, tập tành và nghỉ ngơi. Nếu một trong ba mắt xích này bị gãy thì bạn khó khăn đạt thắng lợi, chàng trai kết luận. Đa dạng người coi nhẹ việc nghỉ ngơi, tập dượt nhiều nhưng chưa nghỉ dưỡng đủ để cơ được phục hồi và phát hành. Mỗi ngày bạn phải bỏ ra ra chí ít 7-9 tiếng cho một giấc ngủ sâu, đây là món quà hoàn hảo bỏ ra tặng cục bộ cơ thể.

Thành thường dành 3-5 bài tập cho một lực lượng cơ. ví dụ như những bài tập vai trước, Thành thường tập liên hiệp: đẩy tạ đòn với máy, bài "vỗ cánh" với tạ đơn và kéo cáp sang ngang… Từ trải nghiệm bạn dạng thân, Thành nghĩ rằng sai lầm mà đại chúng thường bận rộn phải là tập quá sung, nâng mức tạ quá sức dẫn đến các chấn thương. Anh chị nên tham khảo quan niệm người tập lâu năm để chọn lựa mức tạ vừa sức.

Ảnh: CT.

9x tự kiếm được bản thân là “nhà có năng lực tài chính thấp tập gym” nhưng vẫn có thể tập tành và thành công. Thành chia sẻ, người ít điều kiện kinh tế vẫn có thể tập theo phương pháp của bản thân. Không có vấn đề kiện bổ sung các loại bột protein giúp tăng cơ, cậu chọn lựa thực phẩm tốt, tự sẵn sàng các bữa ăn trong ngày và quý từng g protein nạp vào thân thể. Thành ăn ít cơm, bù lại là khoai, bắp, táo, bơ, các loại đậu… vốn là nguồn carb tốt cho cơ thể, cung ứng nguồn năng lượng, giúp tránh hiện trạng tích mỡ. Nguồn carb tốt sẽ giúp bạn chặn lại việc vung phí nguồn protein quý giá nạp tham gia thân thể để nuôi cơ.

Ngoài 3 bữa chính Thành bổ sung vào các bữa phụ nhẹ như táo, chuối, sữa,… để giữ cho bụng không bị đói vì khi đói cơ thể sẽ dễ bị mất cơ. Những loại thực phẩm được cho là kẻ thù của gym-er: các loại đồ ăn với tốc độ cao, đồ ăn dầu mỡ, làm thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, trừ cá, các loại nước uống có ga, cồn… do hàm lượng cholesterol rất cao dễ gây tàng trữ mỡ cho cơ thể, là duyên cớ của phổ thông bệnh tật.

Hiện nay Thành cao 1,75 m, nặng 67 kg với số đo 101-77-91 cm. Mục tiêu sắp đến của Thành là tăng cao 75 kg, tăng cân tăng cơ và sẽ chuyển sang cơ chế 2 là tăng cơ, giảm mỡ để hình thể săn chắc hơn.  Nhờ tập dượt, Thành đã tự tín vào phiên bản thân, không còn tự ti, có phổ biến bằng hữu hơn, cuộc sống trở thành năng động và nhiều màu sắc hơn.

Ngô Chí Thành, 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2 khoa diễn viên trường ĐH Sân khấu điện ảnh TP HCM.

Đọc thêm Ảnh vẻ cường tráng của chàng thanh niên con nhà nghèo 

Khánh Ly

Tham khảo thêm: váy ngủ gợi cảm hà nội